Cómo garantizar buenas noches de sueño en verano

El verano trae consigo noches calurosas que pueden dificultar un sueño reparador. Para garantizar un descanso adecuado durante esta estación, es fundamental seguir algunas prácticas recomendadas que pueden marcar la diferencia en la calidad de nuestro sueño.

1. Mantén la habitación fresca: Utiliza ventiladores o aire acondicionado para mantener la temperatura de tu dormitorio entre 18 y 21 grados. También puedes abrir las ventanas durante la noche para permitir la circulación de aire fresco. Un ambiente fresco y bien ventilado ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir de forma más profunda.

2. Ropa de cama ligera y transpirable: Opta por sábanas y fundas de almohada de algodón o lino, que son materiales transpirables y ayudan a disipar el calor corporal. Evita las telas sintéticas, que pueden retener el calor y la humedad, aumentando la sensación de incomodidad durante la noche.

3. Mantén una rutina de sueño constante: Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico. Una rutina constante facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad.

4. Evita dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta desconectar estos dispositivos al menos una hora antes de ir a la cama y opta por actividades relajantes como leer un libro o meditar.

5. Hidrátate adecuadamente: Beber suficiente agua durante el día es crucial, pero intenta no consumir grandes cantidades justo antes de acostarte para evitar interrupciones del sueño por la necesidad de ir al baño.

6. Alimentos ligeros por la noche: Evita las comidas pesadas y picantes antes de acostarte, ya que pueden causar molestias digestivas que dificulten el sueño. Opta por cenas ligeras y saludables.

7. Elige un colchón adecuado para todas las estaciones: Contar con un buen colchón es esencial para un sueño reparador. Por ejemplo, el colchón Poligón Nova, con tecnología Tecnosac y muelles ensacados individualmente, ofrece un soporte excepcional y se adapta a todas las estaciones. Su diseño reversible proporciona frescor en verano y calidez en invierno, garantizando el confort durante todo el año.
   
   

   Poligón Nova, confort en todas las estaciones 
   
   

8. Mantén el dormitorio oscuro y tranquilo: Usa cortinas opacas para bloquear la luz exterior y considera el uso de tapones para los oídos si vives en una zona ruidosa. La oscuridad y el silencio son cruciales para un sueño de calidad, sobretodo en verano, cuando dormirmos más tarde y los días son más largos.

Siguiendo estas prácticas, podrás mejorar significativamente la calidad de tu sueño durante las noches de verano, asegurándote un descanso reparador y energizante para enfrentar el día a día.